Telefon: 0745.399.996
E-mail: office@gimnastica-gravide.ro
Adrese
Centrul Pronatalita
Str. Hristo Botev nr. 10, et. 1, interfon 2
ramonarosu2000@yahoo.com
Parteneri media
hiphip.ro
totuldespremame.ro/video/cursurile-lamaze
despreSpa.ro
bucurenci.ro/2010/02/cum-ne-nastem/
gradinitebucuresti.ro
Galerie Foto
Informatii recomandate
www.morfologiefetala.ro
atasatlasanulmamei.blogspot.ro
midwifethinking.com/2016/04/13/the-placenta-essential-resuscitation-equipment
www.youtube.com/watch?NR=1&feature=endscreen&v=kHW17Dx8ajY
attachmentparenting.com/
terapiebach.wordpress.com/
maternologia.ro
hiphip.ro
gimnasticaintima.ro
adelle.ro/co-sleeping-trei-pe-o-saltea/
urbankid.ro
Ultimele articole publicate
Exercitii prenatale de streching
Masajul prenatal
Ingrijirea sanilor in timpul alaptarii
Contractiile uterine
Abdomen plat pentru Supermamici
PILATES PENTRU MAMICI
Gimnastica pentru sarcina 5
Masajul in travaliu
Gimnastica pentru sarcina 4
Cursuri prenatale Lamaze
Metoda Lamaze
Gimnastica pentru sarcina 3
Pilates postnatal
Gimnastica pentru sarcina 2
PILATES IDEAL PENTRU PROASPETELE MAMICI
DE CE doare nasterea?
Gimnastica pentru sarcina 1
Respiratia este esentiala la nastere!

PILATES IDEAL PENTRU PROASPETELE MAMICI

GIMNASTICA PILATES, IDEALA PENTRU PROASPETELE MAMICI


De cate ori ai fost la o ora de gimnastica aerobica si ai plecat de la sala epuizata si ametita?

Gimnastica Pilates este diferita de gimnastica aerobica si una dintre cele mai eficiente metode de recapatare a siluetei dupa nastere.

Apreciata in toata lumea, de la dansatori si actori celebrii pana la fiziokinetoterapeuti si medici, metoda Pilates tonifiaza musculatura si creste mobilitatea articulara.

Elementul principal in metoda Pilates este concentrarea. Prin concentrare constientizam fiecare muschi sau grupa de muschi ce realizeaza miscarea.

Pilates este o metoda de gimnastica ce se bazeaza pe calitate, nu pe cantitate, miscarile sunt realizate lent, controlat si corelate cu respiratia astfel incat consumul energetic este ponderat. Exercitiile fiind realizate lent si nu sub influenta inertiei si a automatismului, autocontrolul creste progresiv, iar constientizarea fiecarui muschi ne aduce o stare de bine si satisfactie.

Dupa o ora de gimnastica Pilates nu te vei simti epuizata, ci mai energizata.

Metoda Pilates tonifiaza musculatura in general, dar in special pe cea abdominala, imbunatateste mobilitatea articulara, dezvolta capacitatea pulmonara prin imbunatatirea respiratiei, ajuta sistemul limfatic si astfel detoxifierea organismului, inlatura durerile de spate prin corectarea posturii vicioase si reeducarea atitudinii posturale etc.


Ridicarea bazinului


Acest exercitiu sigur ti se va parea cunoscut, dar modul in care il vom executa este diferit.

Stai intinsa pe spate, genunchii indoiti, talpile pe sol aproape de bazin intr-o pozitie naturala. Genunchii si talpile departate la o latime de sold. Incordeaza abdomenul astfel incat coloana lombara sa fie lipita de sol.

Din aceasta pozitie incordeaza fesierii si muschii abdominali foarte puternic astfel incat bazinul ascensioneaza, se dezlipeste de sol, apoi vertebra cu vertebra ridici trunchiul si te sprijini pe omoplati.

Apoi cobori pe acelasi drum, vertebra cu vertebra, lent, ultimul care se asaza pe sol este bazinul.

Repeta miscarea lent de 10 ori.

Apoi, mentine bazinul sus, in sprijin pe omoplati si apropie genunchii. Pastreaza apropierea 2 secunde si apoi departeaza genunchii. Astfel lucram musculatura abdominala, paravertebrala si pe cea a membrului inferior, inclusiv muschii adductori (portiunea interna a coapsei).


"O suta" ("The Hundred")


Exercitiul "The Hundred" este cel mai cunoscut element descris de Pilates.

Intinsa pe spate, incordeaza abdomenul pentru a lipi coloana lombara de saltea.

Ridica talpile de pe saltea, indoaie genunchii, astfel incat intre coapse si gambe sa fie un unghi de 90 grade. Apoi, ridica omoplatii si capsorul, privirea in sus, bratele intinse pe langa trunchi.

Mentine aceasta pozitie si iti imaginezi un punct deasupra saltelei pe care il lovesti scurt cu mainile ferm intinse.

Pentru 5 miscari ale bratelor expira pe gurita, iar pentru alte 5 miscari ale bratelor inspira pe nasuc. In felul acesta am ajuns la 10. Numara expirul tot pana la 10 si astfel ai ajuns la 100.

Daca musculatura abdominala nu este suficient de tonica, este posibil sa apara tensiune la nivelul gatului. Pentru a evita acest lucru poti face acelasi exercitiu lasand capsorul pe saltea, dar cu genunchii intinsi, picioarele inclinate oblic. Ai grija ca portiunea lombara a coloanei vertebrale sa ramana lipita de saltea


Articol publicat in revista Superbebe
Autor: Ramona Rosu
Fiziokinetoterapeut si Educator Prenatal International Lamaze,
Experienta in elaborarea programelor de pregatire
pentru nastere si gimnastica pre si postnatala
Tel: 0745.399.996
E-mail: office@gimnastica-gravide.ro
Web site: www.gimnastica-gravide.ro
Copyright © 2006 - Gimnastica-Gravide.ro
Toate drepturile rezervate
pagina principala educatie prenatala lamaze gimnastica prenatala gimnastica postnatala pilates impresii contact